Tehnici Alergare Rezistenta

Facand sprinturi iti imbunatatesti puterea de alergare si anduranta.

Tehnici alergare rezistenta. O 10 15m alergare cu viteză maximă 30 sec. Mai fac si streching 30 abdomene lucrez cu greutate de 15 kg. Pauză o 6x25m alergare plan înclinat 60 sec. Pauză o 6x25.

Cred de asemenea ca poti accelera procesul alergarii si mai mult prin a acorda mare atentie felului in care alergi si prin a face mici corecturi pentru a atinge o mai mare eficienta si putere. Subiectul abordat în acest episod este respirația pentru alergător. Repeta ultima serie de 3 ori. Elemente ale unei tehnici bune de alergare postura verticală și o ușoară aplecare în față.

Etapele de sprint trebuie facute pana la epuizare. Pauză o 4x200m sprint 30 40 sec. 321sport vlog este locul unde discutăm liber despre subiecte de interes pentru alergători. O sa economisesti multa energie pentru acei kilometri bonus daca iti micsorezi viteza.

în final antrenamentul durează 50 min. In articolul precedent discutam despre cel mai eficient antrenament de alergare. 20 30 de secunde pe sprint in cazul in care esti incepator cu pauze de 30 60 de secunde. Pentru astazi haideti sa aducem in discutie subiectul rezistentei filtrat de specialistii de la runners world care ne prezinta 8 metode de a o imbunatati.

O buna si des utilizata tehnica de imbunatatire a vitezei de alergare este includerea in antrenamente a sprinturilor. Doua dintre ele ar trebui sa includa alergare in viteza posibil un tempo si o sesiune de intervale pe pista iar unul ar trebui sa fie o alergare lung de anduranta. Pauză o 5x150m sprint 30 sec. Durează aproape 30 min.

Alerg de trei ori pe zi cu targetul de 3 6km. Nu uita de sprinturi. Programul maraton presupune un pic de forma fizica si rezistenta la efort. Aplecarea înainte a alergătorului plasează centrul său de greutate pe partea din față a piciorului astfel evitând aterizare pe călcâi și facilitarea utilizării mecanismului de arcuire a piciorului.

Mușchii participanți pot fi antrenați acasă prin efectuarea a trei exerciții simple. Repeta seria de trei ori apoi mareste durata de alergare cu 1 minut astfel incat sa alergi cate trei minute in loc de doua. Incepe exercitiul cu o alergare de 2 minute la viteza medie spre mare urmata de mers rapid de 1 minut. Metode şi tehnici de dezvoltare a rezisten.

Viteza cu care tu alergi este influențată de forța și rezistența musculaturii specifice. Incepi o competitie cu tine insuti insati in fiecare zi iti doresti sa parcurgi o distanta tot mai mare iti stabilesti ca obiective sa ti imbunatatesti viteza si. Am 49 dr ani înălțime 1 85 m şi 91 kg.