Pullover Cu Gantera

0 from 0 votes lasa un comentariu.

Pullover cu gantera. Pullover ul cu gantera este un exercitiu excelent din doua motive foarte importante. Aceasta va fi pozitia de start. Cand te afli sprijinit de banca orizontala perpendicular pe ea. Apuca gantera cu ambele maini astfel incat palmele sa fie orientate spre tavan exact ca in prima.

Bratele trebuie sa fie usor indoite la nivelul coatelor. Ramat cu gantere 5 12 10 10 8 6. Spatele trebuie sa fie drept genunchii indoiti la 90 de grade si picioarele fixate pe sol. Aceasta va fi pozitia de start.

Rss feed for this post comments trackback. Acest exercitiu extinde mareste cutia toracica astfel incat pieptul sa stea pe o platforma mai mare. Nume obligatoriu mail nu va fi publicat obligatoriu website. Pentru inceput aseaza te perpendicular pe o banca orizontala cu partea superioara a spatelui.

Ambele palme trebuie sa apese pe interiorul ganterei. Miercuri spate biceps. Privirea sa fie inainte si ganterele sa atarne in fata ta spre sol. Principalii muschi implicati la pullover cu gantera sunt extensorii umarului incluzand aici teres major marele dorsal deltoidul posterior si capul lung al tricepsului.

Prinde o gantera cu ambele brate si pozitioneaza ti corpul pe o banca orizonatala. Apuca gantera cu ambele maini si ridica o deasupra pieptului. 0 0 10 0 votes cast rating. Intinde te pe banca astfel incat gantera sa fie deasupra capului.

Indoaie usor genunchii si apleaca te in fata pana ce trunchiul este aproape paralel cu solul. Ajuta la dezvoltarea muschilor spatelui si intr o mai mica masura a pectoralilor. Kickback pentru triceps 3 12. Skullcrusher cu gantere 3 12 8 6.

Pune o gantera in picioare pe o banca dreapta. Extensii cu un brat deasupra capului din sezut din picioare 3 12. Dă clic aici pentru a anula răspunsul. Ridica ganterele pe langa corp spre bazin.

Tine spatele perfect drept. Pentru efectuarea acestui exercitiu vom avea nevoie de o banca. Pullover cu gantera 2 12 10. Ajuta la intinderea muschilor umerilor spatelui pieptului si abdomenului.

Pullover ul cu gantera este un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea dorsalilor fiind usor de executat si de catre un incepator. Trunchiul trebuie sa ramana pe tot parcursul exercitiului paralel cu podeaua iar picioarele sa fie bine fixate pe podea. Un alt exercitiu foarte bun este pullover cu gantera. E relativ simplu de executat asadar observa imaginea.

Tine cate o gantera in fiecare mana cu o priza neutra palmele spre corp.