Procent Masa Musculara Femei

Reguli de alimentaţie pentru o musculatură dezvoltată.

Procent masa musculara femei. Nu e nevoie să renunți la toate alimentele preferate pentru a obține forma mult visată trebuie doar să urmezi aceste 3 reguli simple de nutriție care te vor ajuta să obții masa musculara dorită. Masa musculara este o componenta importanta în determinarea unei compozitii corporale sanatoase. Este de 5 pentru barbati si 12 pentru femei. Unele femei dobandesc masa musculara mai usor decat altele asa cum exista femei mai flexibile decat altele.

La prima vedere pare rezonabil. Probabil ai auzit că femeile nu au fiziologia necesară pentru a face masa musculara și că ar trebui să rămână la zumba și yoga. Sau mai rau poate ai pierdut peste 1kg de masa musculara si te ai ingrasat. Consumă cel puțin 1 gr.

Conform aceluiaşi principiu cu cât lucrezi mai mulţi muşchi într un antrenament cu atât vei ajunge la o musculatură mai proeminentă şi este foarte posibil să pierzi şi din grăsimea de pe abdomen. Este evident că femeile au un procent mult mai scăzut de testosteron decât bărbații mai precis produc de 15 20 de ori mai puțin. Persoanele cu un procent mai ridicat de masa musculara se misca mai usor. Cantitatea totala de apa tinde sa scada pe masura ce creste masa de grasime.

Persoanele cu un procent mai ridicat de masa musculara se misca mai usor dar consuma o cantitate mai mare de energie. Regimul alimentar pe care îl urmezi este cel care face diferenţa între creşterea masei musculare şi pierderea în greutate. Aici variatiile sunt ceva mai mici intre indivizi decat la greutate de aceea s a propus ca masura generala de control. Media acesteia în cazul adultilor este de 15 pentru barbati si de 12 pentru femei.

Perimetrul taliei si alte perimetre avem nevoie de un centimetru de croitorie sau doar de o sfoara banda flexibila centura etc. In medie valoarea acestui procent este de 15 18 pentru barbati si 22 25 pentru femei. Procentul normal al masei musculare este de 38 54 din greutatea corpului la barbati si de 28 39 la femei în functie de vârsta si de forma fizica. Poate ai dat jos 1kg de grasime ceea ce ar putea fi excelent pentru tine.

De proteine kilocorp zi. Masa osoasa masa osoasa creste foarte repede în copilarie si atinge maximul între 30 40 de ani. Poate ai pierdut 0 5kg de grasime si 0 5kg de masa musculara sabotandu ti astfel slabirea pe termen lung si aratand mai firav si neputincios decat mai atletic si mai atragator. Dar nicio femeie nu va arata precum o culturista daca se va antrena cu greutati indiferent de usurinta cu care acumuleaza masa musculara.

Totusi persoanele cu masa musculara foarte mare si nivel de grasime foarte mic sunt exceptiile culturisti sportivi de performanta. Un culturist poate avea tesut adipos in procent de 8 din greutatea totala a corpului. Fiecare individ are o masa hidrica fluctuanta dar exista anumite marje care indica starea de sanatate.